Уснуть за 60 секунд с этим проверенным трюком!
Трудности засыпания могут быть ужасной проблемой, потому что это может повлиять на вашу общую жизнь. Многие люди используют средства для сна, такие как снотворное, маски для глаз, затычки для ушей, надеясь, что они решат их проблему. Однако все эти вспомогательные средства сна могут обеспечить только кратковременные эффекты.
У д-ра Эндрю Вейля есть намного лучшее предложение. У него имеется эффективная техника, и он твердо убежден, что полноценный сон может быть таким же простым, как дыхание.
В вашем дыхании есть сила.
С цифровой революцией 21-го века действительно сложно правильно выспаться, особенно потому, что у большинства из нас постоянная связь 24/7. Вейл твердо верит, что простое дыхательное упражнение может решить эту проблему.
Он заявил, что дыхание оказывает огромное влияние на физиологию и мыслительные процессы, в том числе на настроения. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на вашем дыхании, и вы сможете расслабиться и успокоить свой ум. Эта теория используется в «Упражнении дыхания 4-7-8», также известном как «Расслабляющее дыхание». Этот метод способствует лучшему сну, и он основан на древней индийской практике, называемой пранаямой, которая означает «регулирование дыхания». Это упражнение действует как естественный транквилизатор для нервной системы. Он обеспечивает расслабление и спокойствие.
Кевин Михан, практик, утверждает, что эта техника дыхания может быть очень полезной, поскольку она способствует быстрому удалению углекислого газа. Это поможет поддерживать правильный баланс pH.
Как выполнить метод дыхания 4-7-8.
Этот метод очень прост. Это почти не требует времени, и вы можете сделать это всего за 5 шагов. Несмотря на то, что это упражнение можно выполнить в любом положении, рекомендуется сидеть с прямой спиной. Поместите кончик языка к верхнему небу. Обязательно сохраните это положение во время всего упражнения.
Затем следуйте этой 3-этапной процедуре:
Вдыхайте через нос в течение 4 секунд
Задержите дыхание на 7 секунд
Выдыхайте через рот в течение 8 секунд
Это считается одним дыханием. Вдохните снова и повторите этот цикл еще 3 раза за 4 вдоха.
Вы должны знать, что самая важная часть этой техники задержатьт дыхание в течение 7 секунд. Это позволит кислороду заполнить ваши легкие и циркулировать в вашем теле, что, в свою очередь, даст расслабляющий эффект в вашем теле.
Читать далее
Читать далее
Читать далее
Гордон твердо убежден, что эта техника дыхания очень эффективна и обеспечивает те же эффекты, что и медитация: она помогает вам избавиться от лишних мыслей и поможет вам успокоить ваш разум.
Чтобы научиться хорошо выполнять эту технику, вы должны практиковать ее два раза в день в течение 2 месяцев, пока вы не сможете заснуть через 1 минуту. Затем это обеспечит еще лучшие результаты и поможет справиться со стрессом и беспокойством. Вы не столкнетесь с трудностями, чтобы заснуть. Это будет так же просто, как сделать глубокий вдох!
